Jaman sekarang ini kecenderungan seseorang untuk memiliki badan gemuk
itu sangat besar. Hal tersebut tentunya tak terlepas dari polahidup
tidak sehat yang dijalani serta tuntutan jaman yang serba instan dan
cepat. Maka jangan heran jika saat ini makanan cepat saji semakin
ngetren dan digemari. Padahal menurut penelitian para ahli makanan cepat
saji ini merupakan salah satu faktor penyebab berat badan berlebih. Bukan itu saja ternyata stres juga menjadi salah satu pemicu bertambahnya berat badan seseorang.
Terlepas dari semua itu, tentunya semua orang ingin memiliki penampilan
dengan tubuh yang indah. Ada banyak cara yang bisa ditempuh sebagai
langkah menjalankan tips diet sehat mulai dari yang berat sampai yang ringan. Berikut ini adalah tips yang bisa anda coba dirumah.
Cara Menurunkan Berat Badan
1. Jangan Tinggalkan Sarapan
Kesalahan
pehaman dalam menjalankan program diet ini akan berdampak besar pada
keberhasilan program diet anda. Sebagian besar orang awam yang belum
mengerti tentang diet dan memiliki keinginan untuk
menurunkan berat badan
mereka cenderung untuk tidak melakukan sarapan. Padahal itu merupakan
kesalahan yang cukup merugikan, dampak dari tidak sarapan adalah
melambatnya metabolisme tubuh yang mana akan berdampak pada kesuksesan
diet anda. Maka dari itu tetap lakukan sarapan namun dengan makanan yang
kaya serat, protein, dan gizi, seperti sayuran, putih telur, serta
susu.
2. Awali dengan Air Putih
Cara
menurunkan berat badan selanjutnya yaitu memanfaatkan air putih. Air
putih sangat membantu proses penurunan berat badan. Dengan banyak
mengkonsumsi air putih akan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang akan
menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan diet sebaiknya minimal
meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Selain itu air putih juga
bisa dijadikan sebagai senjata ampuh untuk program anda yaitu dengan
mengawali minum segelas air putih sebelum makan. Hal ini akan membantu
anda mengurangi porsi makan karena perut sudah merasa kenyang terlebih
dahulu.
3. Banyak Bergerak atau Olahraga
Bagi
anda yang memiliki banyak waktu tentunya bisa memulai program penurunan
badan ini dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu joging,
senam aerobik, maupun jalan santai. Namun bagi anda yang tidak memiliki
waktu luang untuk melakukan olah raga anda juga tidak perlu khawatir
karena ada cara lain yang bisa ditempuh. Caranya yaitu anda harus banyak
bergerak, misalnya jika pekerjaan anda berada dikantor yang memiliki
lif maka bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan untuk
sering berjalan-jalan di tempat kerja. Hal itu akan membantu membakar
kalori dalam tubuh. Intinya anda harus banyak bergerak dan beraktifitas
yang membuat tubuh bergerak.
4. Konsumsi Protein
Protein
merupakan salah satu zat penunjang diet yang sangat dianjurkan. Usut
punya usut ternyata proten memiliki fungsi yang luar biasa yaitu mampu
membakar lemak dan cocok sebagai penunjang diet sehat anda. Protein bisa
diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga di dapat dari oat meal
gandum maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di anjurkan sebagai
sarapan pagi anda.
5. Makan Makanan Kaya Serat
Sudah
menjadi rahasia umum bahwa makanan berserat termasuk salah satu kunci
keberhasilan dalam cara menurunkan berat badan anda. Konsumsi makanan
berserat ini dianjurkan untuk dikonsumsi di siang hari atau malam hari.
Makan berserat tinggi ini bisa didapat dari buah dan sayur sayuran. Buah
mislanya pir, pisang, pepaya, dan jambu biji. Sayur misalnya brokoli,
labu, bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah, dan
sayur-sayuran hijau.
6. Ganti Makanan Karbihidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks
Karbihidrat
merupakan sumber dari energi dan gula, namun jenis karbohidrat
sederhana akan susah diserap oleh tubuh sehingga cenderung untuk
ditimbun dalam dalam bentuk lemak. Makanan berkarbohidrat sederhana ini
biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan lain-lain. Bagi mereka
yang menjalanan program penurunan badan maka wajib hukumnya mengganti
makanan berkabohidrat sederhana dengan makanan berkabohidrat kompleks
misalnya beras merah, gandum, oat meal, sereal, dan jenis
kacang-kacangan.
7. Perhatikan Makan Malam Anda
Dimalam
hari tubuh cenderung lebih sedikit beraktifitas sehingga asupan
karbohidrat tidak terlalu dibutuhkan. Maka dari itu agar penurunan berat
badan anda berhasil sebaiknya hindari makan malam dengan makanan yang
mengandung karbohidrat. Ada baiknya makan malam diganti dengan menu
berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang ditumis dengan minyak.
Tambahkan buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu makan malam. Jangan
lupa juga untuk menghindari makan makanan yang dioleh dengan di goreng
agar cara menurunkan berat badan ini memberikan hasil yang maksimal.
sumber
